Lato już w pełni. Liczne wyjazdy, spędzanie czasu na świeżym powietrzu czy wycieczki w najbliższej okolicy to codzienność. Organizm poddawany jest różnym czynnikom, przez które narażony jest między innymi na choroby, bakterie czy wirusy. W tym roku dodatkowo zagrożeniem jest plaga kleszczy. Jak zadbać o dobry stan odporności, by w wakacje cieszyć się pełnią zdrowia? Czego unikać, a co wdrożyć? Przekonaj się!

Krok 1: Zerwij z nadmiarem alkoholu i innych używek

Alkohol w nadmiarze zmniejsza odporność. Według naukowców z Loyola University w Chicago picie alkoholu może niekorzystnie wpływać na sprawność układu odpornościowego. Jego spożywanie zwiększa podatność na choroby płuc, upośledza działanie układu immunologicznego oraz ogranicza pełną funkcjonalność narządów wewnętrznych.

Z kolei palenie tytoniu jest na świecie przyczyną prawie 4 milionów zgonów. W dymie tytoniowym znajduje się ponad 4000 różnych związków chemicznych, z czego aż 40 ma działanie rakotwórcze. Dym papierosowy wpływa źle na organizm, powodując podrażnienie błony śluzowej jamy ustnej, przełyku, żołądka. Ma również negatywny wpływ na działanie układu immunologicznego. Rezygnacja z nałogów nie tylko poprawi jakość Twojej odporności, ale i umożliwi Ci cieszenie się dobrym zdrowiem przez długie lata.

Krok 2: Postaw na odpowiednie paliwo dla ciała

Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowa dla zachowania zdrowia całego ciała i poprawności funkcjonowania układu immunologicznego. Kluczowe są warzywa i owoce będące źródłem witamin (C, beta-karotenu, A, E, B oraz D3). W Twojej diecie nie powinno zabraknąć brukselki, truskawek, papryki, brokułów, pomarańczy, cytryny, marchewek, jarmużu, szczawiu czy szpinaku. Najlepiej udać się do dietetyka, który ułoży menu dedykowane dla Ciebie. Jeśli nie masz takiej możliwości, to postaw na jak najczęstsze jedzenie warzyw i owoców, nieprzetworzoną żywność oraz dania złożone z prostych i pożywnych składników.

Krok 3: Powiedz tak suplementacji diety

Jeśli potrzebujesz szczególnego wsparcia dla swojej odporności, to postaw na sprawdzone suplementy diety. BorelissPro od DuoLife jest pełny związków fenolowych, kwasu chlorogenowego, irydoidów oraz alkaloidów. Te składniki to kompleksowe źródło substancji wspomagających organizm – w tym układ immunologiczny. Jeśli chcesz wesprzeć swój organizm w zabezpieczeniu przed różnymi chorobami, w tym odkleszczowymi – postaw na Boreliss Pro.

Krok 4: Ćwiczenia fizyczne to must-have!

„W zdrowym ciele zdrowy duch” – to nie mit. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. Dzięki niej stykamy się m.in. z różnymi bakteriami i drobnoustrojami, z którymi „walczymy” i finalnie wzmacniamy się. Dzięki niej możemy pozostać w formie – zarówno psychicznej, jak i fizycznej, co jest kluczowe dla zachowania pełni zdrowia przez okres wakacji.

Krok 5: Wysypiaj się

Sen jest istotnym czynnikiem dla zachowania zdrowia, ponieważ pozwala organizmowi w pełni odpocząć. Jest to ważne z punktu widzenia zdrowia, ponieważ wypoczęty organizm jest gotowy na walkę z „atakami” bakterii, wirusów i drobnoustrojów – oraz ewentualnie insektów. Powinniśmy spać co najmniej 6h (a najlepiej 7-8h) o regularnych porach, by zapewnić sobie wartościowy odpoczynek.

Postaw na siebie

Odpowiednie planowanie, przemyślany styl życia i zdrowy rozsądek to 3 kluczowe aspekty dla zachowania dobrego stanu odporności. Pomyśl o sobie już dziś, by nie martwić się stanem swojego zdrowia, a postawić na plan, który pomoże Ci w znaczącym stopniu o nie zadbać.